unoszenie bokiem

Niechcący kliknąłem enter i nie dokończyłem ankiety : Cykle : Dwa : 1) 100 tab mety dziennie po 30mg ( 3tab) i odblok listek( 10tab) clomidu 2) 150 tab mety dziennie po 50 mg (5 tab) i na odblok listek clomidu. Po pierwszym cyklu 3 kg więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : [...]

[...] siłowni dostałem taką o to rozpiskę: I dzien: klatka: rozpietki, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, wyciskanie na hamerze barki: unoszenie sztangi bokiem w opadzie tulowia, wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie sztangi wzdłuz tułowia, unoszenie przedramion bokiem stojac, łydki: wspiecia nog na maszynie [...]

DZIEŃ 2 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/fyo9pf.png http://i60.tinypic.com/wa0ap2.jpg http://i62.tinypic.com/20go2ef.jpg http://i57.tinypic.com/f07l2.jpg http://i62.tinypic.com/apcume.jpg http://i62.tinypic.com/2ag7ono.jpg http://i59.tinypic.com/974or8.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) [...]

w okresie masowym chiałbym postawic na split 3/tyg gdyz to mi najlepiej "wchodzi" treningi walk 4 razy w tyg 2x kick 2xboks. okres masowy u mnie bedzie trwal 10-12 tyg później znow wejde na redukcje i pewnie znow na FBW lub push/pull. i zastanawie mnie czy wszystko jest dobrze połączone i czy bedzie wszystko grało. Wyniki siłowe: Siad przedni [...]

[...] -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x20, -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x20, -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem/podchwytem 4x20, -unoszenie tułowia z opadu 4x20. b)Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x20, -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x20, -uginanie ramion ze [...]

19.05.2014 PUSH *wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10/8/6 SS:wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie + pompki na poręczach 3x 12-8 *brama 3x 10-8 *unoszenie sztangi przed głowę 3x 10 *unoszenie hantli bokiem 1x105 SS: prostowanie przedramion nachwytem + podchwytem na wyciągu 3x 20/15/12 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 10-8 [...]

Zgodnie z planem, dzisiaj rozpocząłem proces ketozy z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy niemalże do zera. Pierwszy raz robiłem ją delikatnie, czyli zostawiałem sobie tą minimalną rezerwę węgli, jedząc je w ilości około 60-70g dziennie. Także szczerze mówiąc, sam nie wiem jak mój organizm zareaguję na pełną ketozę, no ale wszystkiego kiedyś [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 36 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Go go go! SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 50kg | 50kg | 55kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg | 45kg | 45kg | 45kg "DZIEŃ DOBRY": 25kg | 25kg | 25kg [...]

[...] na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w opadzie 20x6kg ( 4 serie) 5.Superseria podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20kg(8 powtórzeń) + unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 11kg 8 powtórzeń 2 serie 6.Superseria Sciąganie linek na tył barków + prostowanie ramion z dolnego wyciągu Nogi 1.Prostowanie na [...]

Cześć wszystkim forumowiczom. Na siłownię chodzę 3 miesiąc, dostałem ostatnio nowy plan od trenera, i prosiłbym o jego ocenę. 1 dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps: 1.Uginanie [...]

Piatkowy trening – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, [...]

cieżko było mi obliczyć obiad bo robiłam leczo. ale myślę że jest dodatkowo może jakies 150 kCal za przecier pomidorowy który dodałam . dzisiaj trening : zwiekszam do 3 obwodow i po tej siłówce dodatkowo 30 min rowerka. 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg [...]

Część, jakiś czas temu zacząłem,tudzież próbuje prowadzić dietę redukcyjną, na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu, raz w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać [...]

I juz po wieczornym treningu ja pisałem wcześniej dzisiaj był trening barków na początek wyciskanie sztangi zza glowy 4 serię 15, 15, 12, 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 15 powtórzeń I na koniec ulubione przez wszystkich aeroby godzina elipsy [...]

Dzień 92 DT Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego. Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]

DNT / 16.05.2014 Day off MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: rukola, roszponka, ogórek konserwowy nie dojadłam miski, miałam to zrobić wieczorem, ale padłam spać o 22 :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6fdc66452e842829b200a4048b015d3.png DT / 17.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie [...]

[...] stojąc (biceps) 3) prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie (triceps) 4) składy ( 8x pojedyncze, 8-pulsów, 8-pojedynczych) CARDIO seria II- 3 razy po 15 powtórzeń 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotek) 3) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 4) składy ( 8x [...]

Dzień Treningowy Piątek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 4 / 100 x 5 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 8 / 40 x 8 3. Unoszenie bokiem 26 x 8 / 24 x 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: [...]

[...] 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 6. [...]

[...] 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 6. [...]